第一部分：调整饮食结构 🥗

免疫系统紊乱时，合理的饮食至关重要。建议多摄入富含维生素C和E的食物，如橙子、柠檬、坚果等，这些食物能增强身体免疫力。同时，避免高糖、高脂肪食品，这类食物可能加重炎症反应。每天保证足够的蛋白质摄入，比如鱼肉、鸡蛋和豆制品，有助于修复受损组织。

第二部分：规律作息与适度运动 💤🏃‍♀️

保持规律的生活习惯对调节免疫功能非常重要。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，睡前可以尝试冥想或深呼吸放松身心。此外，适度的运动能够促进血液循环，提升身体活力。但要注意不要过度锻炼，以免适得其反。

第三部分：心理调节与压力管理 😊🧠

长期处于高压状态会削弱免疫系统。可以通过听音乐、阅读或者与朋友聊天来缓解情绪。如果感到焦虑严重，不妨寻求专业心理咨询的帮助。积极乐观的心态是健康生活的基石。

通过上述方法坚持调理，相信你的免疫系统会逐渐恢复平衡！💪✨