怀孕期间，准妈妈们的营养摄入对自身和宝宝的健康都至关重要，尤其是钙的补充。一般来说，怀孕4个月左右就需要开始注意补钙了。这个时候，胎儿的骨骼发育迅速，对钙的需求量增加，而母体也需要为分娩和哺乳做好准备。如果孕期缺钙，可能会导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动等问题，还可能影响胎儿的骨骼发育。

那么如何科学补钙呢？首先，日常饮食中可以多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝。此外，适当晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。当然，如果饮食无法满足需求，可以在医生指导下服用钙片。但要注意避免过量补钙，以免引起便秘或其他不适哦！💪✨

记住，均衡饮食+适量运动才是孕期健康的正确打开方式！👶💕