怀孕是一个充满期待的过程，但在这个过程中，准妈妈们需要特别注意营养摄入。叶酸，作为维生素B族的一员，对于备孕和怀孕期间的女性来说至关重要。它能有效预防胎儿神经管畸形，比如脊柱裂等问题。因此，备孕期以及怀孕早期（前三个月）补充叶酸是很有必要的哦！💡

一般来说，建议从计划怀孕开始每天服用400-800微克的叶酸补充剂，并持续到怀孕满三个月。除了补充剂，日常饮食中也可以多摄取富含叶酸的食物，比如菠菜、芦笋、橙子、豆类等。这些食物不仅美味，还能为身体提供额外的营养支持。🥗🍊🌱

记住，健康的生活方式加上合理的营养补充，才能让宝宝更健康地成长呢！👶💕