👨‍🔬👶备孕期间，男性饮食对精子质量和生育能力至关重要！优质的精子需要健康的营养支持。富含锌的食物如牡蛎、坚果和瘦肉是关键，锌能促进睾酮分泌，提升精子活力✨。此外，维生素C和E也是好帮手，多吃橙子、猕猴桃、坚果和菠菜，抗氧化成分有助于减少精子损伤🌱。优质蛋白质来自鸡蛋、鱼类和豆制品，为精子生产提供原材料🍳。别忘了补充叶酸，深绿色蔬菜和全谷物是不错选择🌿。多喝水保持身体水分充足，避免高糖、高脂肪食物。健康的生活方式+均衡饮食=成功孕育小宝贝的机会大增🎉！