睡眠质量差怎么调理🌿？睡眠是身体恢复的重要环节，但很多人因为压力、作息不规律等原因导致睡眠质量不佳。以下是一些简单实用的小建议，帮助你改善睡眠问题：

首先，保持规律的作息时间⏰。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要相差太多。这有助于调整你的生物钟，让身体逐渐适应固定的作息模式。

其次，睡前避免使用电子设备📱。手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐🎵来放松心情。

此外，注意饮食调节🍴。晚餐不要吃得过饱，避免辛辣、油腻的食物，可以选择一些助眠的食物如牛奶🥛、香蕉🍌等。

最后，创造良好的睡眠环境🛋️。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床上用品，为好梦打下基础💤。

试试这些方法，相信你的睡眠质量会有所提升！🌙