运动时的心率是衡量身体状态和运动强度的重要指标。一般来说，成年人在运动时的理想心率应该保持在最大心率的60%到80%之间。如何计算最大心率呢？最简单的方法是用“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么他的目标运动心率应在114到152次/分钟之间。

运动中心率过低可能意味着锻炼强度不足，而过高则可能对心脏造成负担。因此，在跑步或健身过程中，可以通过佩戴心率监测设备随时关注自己的心率变化。如果感到胸闷、头晕或极度疲劳，应立即降低运动强度或停止运动。

此外，不同人群的最佳心率范围可能会有所不同，比如老年人或有慢性病史的人群需适当调整运动强度。总之，找到适合自己的运动节奏至关重要，这样才能让运动更高效且安全💪。

健康小贴士 运动心率