晚上睡不着白天犯困 | 如何拯救你的睡眠质量？
发布时间：2025-04-18 09:57:19来源：
😴 夜深人静的时候，你是不是还在辗转反侧？白天却总是哈欠连天，无精打采？别担心，这是现代生活中很多人都会遇到的问题。其实，调整作息并不难，只要找到适合自己的方法。首先，尽量保持规律的睡眠时间，每天固定上床和起床的时间，即使周末也不要打破这个习惯。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌，让你更难入睡。最后，可以试试喝一杯热牛奶或泡脚放松身心，这些小技巧都能帮助你更快进入梦乡。
💪 白天感到疲惫时，不妨站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动，让身体恢复活力。如果长期失眠问题没有改善，建议及时咨询医生，排除潜在的健康隐患。记住，良好的睡眠是健康生活的基础，从现在开始，给自己一个高质量的睡眠吧！🌙✨
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