人一天需要多少蛋白质 | 蛋白质摄入小贴士✨
发布时间：2025-07-26 16:10:25来源：
每天究竟需要多少蛋白质？这是很多人都会好奇的问题！一般来说，成年人每公斤体重需要0.8克蛋白质，比如一个70公斤的人，每天大约需要56克蛋白质。但对于健身爱好者或者孕妇来说，这个需求量可能会更高哦💪。
蛋白质是身体的重要组成部分，它参与肌肉修复、免疫功能维持和激素生产等各种生理活动。优质的蛋白质来源包括鸡蛋🥚、鱼类🐟、瘦肉🥩、豆制品 đậu品 和坚果🌰。早餐吃个水煮蛋，午餐搭配清蒸鱼，晚餐再来份豆腐汤，就能轻松满足日常所需啦！
不过，过量摄入蛋白质也可能增加肾脏负担，所以适量才是关键💡。记得根据自身情况调整饮食结构，保持均衡营养才是王道！🌟
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