维生素C是一种重要的抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和提高身体抵抗力。但是，如何科学地摄入维生素C呢？首先，天然食物是最佳来源，比如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维C的水果。每天吃一两个水果就能满足基本需求，但注意不要过量，以免引起胃部不适。

其次，补充剂也是不错的选择，但在服用前最好咨询医生。特别是对于特殊人群，如孕妇或慢性病患者，需谨慎选择适合自己的剂量。此外，维生素C怕热、怕光，因此储存时应避免阳光直射，并尽量现切现吃以减少营养流失。

最后，均衡饮食才是关键！除了水果，蔬菜如西兰花、青椒同样含有丰富的维C。记得搭配多样化的食材，让身体获得全面营养哦！💪✨