下巴后缩不仅影响面部美观，还可能带来一些健康问题。今天分享几个简单实用的方法，帮助你改善下巴后缩的问题！💪

首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要。无论是工作还是学习时，都要注意头部不要前倾或下垂，尽量让耳朵与肩膀对齐。同时，可以尝试“下巴收回”练习：站立或坐着，轻轻将下巴向内收，就像试图触碰后脑勺一样，保持5秒钟，重复10次。这个动作不仅能锻炼颈部肌肉，还能有效改善下巴后缩。🧘‍♀️

其次，选择合适的枕头也很重要。枕头的高度应以保证颈椎自然弯曲为宜，避免过高或过低导致头部前倾。此外，每天花几分钟做些简单的颈部拉伸运动，比如左右侧弯、前后点头等，有助于放松紧张的颈部肌肉。💃

坚持以上方法一段时间后，你会发现下巴线条逐渐变得紧致，整体气质也会有所提升哦！🌟