忙碌的生活让我们很难抽出时间去健身房，但通过合理的饮食搭配，也能轻松实现健康瘦身！以下是一份简单实用的一周减肥食谱，帮你科学管理体重，同时享受美味。

周一至周三：清淡为主

早餐可以选择全麦面包配鸡蛋和一杯无糖豆浆；午餐以蔬菜沙拉+鸡胸肉为主，记得少油少盐；晚餐则可以吃些蒸鱼或煮虾，搭配少量绿叶菜。

✨ 小贴士：多喝水，促进新陈代谢哦！

周四至周六：适量增加蛋白质

这三天可以适当增加优质蛋白摄入，比如牛肉、豆腐等。早餐推荐燕麦粥+坚果；午餐选择糙米饭+瘦肉+蔬菜；晚餐建议喝点蔬菜汤，帮助清理肠胃。

周日：犒劳自己，不过度

最后一天可以稍微放松一下，但仍需保持清淡。例如来一份水果拼盘+低脂酸奶，或者烤一根红薯代替主食。

坚持一周，你会发现身体轻盈了不少！💪 请记住，健康减肥才是长久之计，切勿盲目节食哦！🌟