腰肌劳损是一种常见的慢性疼痛问题，尤其是久坐或姿势不当的人群更容易受到影响。以下是一些简单实用的按摩方法，帮助你缓解腰部不适！🌟

首先，双手搓热后放在腰部，从上到下轻轻揉按5分钟，促进血液循环。接着，用拇指按压腰部两侧的“肾俞穴”和“命门穴”，力度适中，每次约30秒，能有效放松肌肉。此外，可以尝试用拳头轻轻敲打腰部两侧，动作要轻柔，避免用力过猛。最后，将手掌放在腰部，顺时针画圈按摩，持续5-10分钟即可。💡

建议每天坚持按摩，同时注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果症状严重，请及时就医哦！💪

腰肌劳损 按摩技巧 健康小贴士 🌱