小腿一动就疼？膝盖扭伤后，弯不了也伸不直？😱 这种情况千万不能大意！膝盖是身体中最重要的承重关节之一，一旦受伤可能会影响日常生活。首先，立刻停止任何剧烈运动，避免加重伤势。如果疼痛严重，可以用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天3次，帮助减轻肿胀和疼痛。❄️ 同时，将膝盖抬高，最好高于心脏位置，这样也有助于减少肿胀。

别忘了保护好你的膝盖，尽量穿有良好支撑的鞋子，并使用护膝来固定关节。如果几天后症状没有改善，或者出现明显肿胀、瘀青，请尽快就医检查，以免延误治疗。💪 记住，健康才是最大的财富！🩺✨