想要拥有结实的手臂肌肉？肱二头肌和肱三头肌可是关键！首先，针对肱二头肌，推荐哑铃弯举（Bicep Curl），每组8-12次，做3组即可。动作时注意保持上臂固定，仅前臂上下运动，感受二头肌的收缩发力。其次，对于肱三头肌，可以尝试窄距俯卧撑（Tricep Push-up）或绳索下拉（Cable Triceps Pushdown）。每个动作同样建议3组，每组8-12次。训练后一定要记得拉伸，比如用毛巾辅助做二头肌拉伸，或者双臂向后伸展拉伸三头肌，避免肌肉僵硬哦！坚持规律锻炼，配合健康饮食，你的手臂线条会越来越完美！💪✨