🌟 新标题：为什么做俯卧撑肩膀会疼？快速缓解方法来了

最近有不少朋友反映，在做俯卧撑时肩膀会感到疼痛，这可能是姿势不对或者肌肉准备不足导致的。如果你也有类似问题，不妨跟着以下建议调整哦！💪

首先，检查你的动作是否标准。很多人做俯卧撑时，肩膀向前耸起，这样会给肩关节带来额外压力。正确的做法是保持身体从头到脚呈一条直线，肩膀下沉，核心收紧。如果一开始觉得难度大，可以尝试膝盖着地的方式，减轻对肩部的压力。🧘‍♀️

其次，确保肩部已经充分热身。在正式开始前，做一些肩部环绕、拉伸动作，比如手臂交叉前拉或肩膀画圈，能有效减少受伤风险。此外，平时也要注意加强肩部周围的小肌群训练，比如侧平举、YTW练习等。🎯

最后，如果疼痛持续，别硬撑，及时休息或就医。健康最重要！✨