🏃‍♂️ 跑步心率多少合适减肥｜科学燃脂不伤身 🏃‍♀️

想要通过跑步减肥，首先要了解自己的心率区间。一般来说，脂肪燃烧的最佳心率是最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。例如，一位30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么理想的燃脂心率大约在114-133次/分钟之间。

为了更好地掌握心率，可以佩戴运动手环或使用心率监测器。刚开始跑步时，建议从慢跑开始，逐渐找到适合自己的节奏。如果感觉喘不过气或者心跳过快，说明强度过高，应适当降低速度。此外，跑步时间最好控制在30-60分钟，避免过度训练导致身体损伤。

💡 小贴士：运动前热身很重要！热身后肌肉更放松，能有效预防受伤。同时，运动后记得拉伸，帮助身体恢复。坚持规律锻炼，配合健康饮食，减肥效果会更显著哦！💪✨

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