正念疗法训练步骤 | 心灵疗愈之旅🌟

正念疗法是一种通过专注当下、接纳自我来改善心理状态的方法。第一步是找到一个安静的环境，坐下来闭上眼睛，深呼吸三次。吸气时想象空气充满身体，呼气时释放所有压力。接着，将注意力集中在身体的感受上，比如脚底与地面的接触或手指的触感。如果思绪飘走，不要责备自己，只需温柔地把注意力拉回到当下。每天练习10分钟即可，坚持一周后你会发现情绪更加平稳。此外，试着用正念吃东西，细细品味每一口食物的味道和质感。正念不仅帮助我们缓解焦虑，还能提升专注力和幸福感。让我们一起踏上这段心灵疗愈之旅吧！💖