如何开肩的正确方法
发布时间：2025-04-13 17:40:01来源：
【如何开肩的正确方法】开肩是改善体态、缓解肩颈疲劳的重要方式。以下是几种有效的开肩方法总结：
| 方法 | 操作步骤 | 作用 |
| 靠墙开肩 | 背靠墙站立，脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，缓慢下沉身体 | 改善圆肩，拉伸胸肌 |
| 空中飞鸟 | 双手举过头顶，向两侧打开，保持10秒 | 增强肩部稳定性 |
| 弹力带开肩 | 手持弹力带，双臂向前拉伸，缓慢回收 | 提升肩关节灵活性 |
| 瑜伽动作 | 如“猫牛式”、“下犬式”，配合呼吸 | 放松肩颈肌肉 |
建议每天坚持10-15分钟，结合呼吸练习效果更佳。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
以上就是【如何开肩的正确方法】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
