如何纠正耸肩
发布时间：2025-04-13 17:06:13来源：
【如何纠正耸肩】耸肩是一种常见的不良姿势，长期不纠正可能导致颈部、肩部疼痛。以下是纠正耸肩的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 1. 站姿调整 | 保持脊柱自然挺直，双肩放松下垂，避免肩膀上提。 |
| 2. 拉伸练习 | 每天进行肩颈拉伸，如颈部侧弯、肩部旋转等。 |
| 3. 加强肌肉训练 | 增强背部和肩部肌肉力量，如俯卧撑、哑铃划船。 |
| 4. 注意坐姿 | 长时间坐着时，保持背部挺直，双脚平放地面。 |
| 5. 减少压力 | 压力大时容易不自觉耸肩，可通过深呼吸或冥想缓解。 |
通过日常习惯的调整和适当锻炼，可以有效改善耸肩问题，提升整体体态与舒适度。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
