如何锻炼腰部力量
发布时间：2025-04-13 05:58:15来源：
【如何锻炼腰部力量】腰部力量对日常活动和运动表现至关重要。增强腰肌不仅能改善体态，还能预防腰痛。以下是几种有效的锻炼方法。
| 锻炼方式 | 动作要点 | 每组次数/时间 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 10-15次/组 |
| 超人式 | 俯卧伸展四肢，保持身体稳定 | 10-12次/组 |
| 卷腹 | 屈膝坐起，控制动作缓慢进行 | 15-20次/组 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，核心收紧 | 30秒-1分钟/组 |
建议每周锻炼3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
