如何锻炼腰部力量
发布时间：2025-04-13 05:57:48来源：
【如何锻炼腰部力量】锻炼腰部力量有助于增强核心稳定性，改善体态，并预防腰背疼痛。以下是一些有效的锻炼方法及建议。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 每组次数 | 建议组数 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 10次/组 | 3组 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢扭转身体 | 10次/组 | 2组 |
| 超人式 | 俯卧抬高四肢，保持平衡 | 10秒/组 | 3组 |
| 卷腹 | 收紧腹部向上卷起身体 | 15次/组 | 3组 |
建议每周锻炼3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛，以免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
