如何锻炼腰部肌肉
发布时间：2025-04-13 05:56:13来源：
【如何锻炼腰部肌肉】想要拥有强健的腰部肌肉，不仅有助于提升体态，还能增强核心稳定性。以下是一些有效的锻炼方法和建议。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率（次/组） | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度 | 12-15 | 保持背部贴地，避免借力 |
| 死虫式 | 躺下，伸展四肢，交替动作 | 10-12 | 控制动作速度，保持平衡 |
| 杠铃划船 | 站立，双手握杠铃，向前拉 | 8-10 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 30秒-1分钟 | 保持身体稳定，避免塌腰 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，能有效增强腰部力量与耐力。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
