如何锻炼仰卧起坐
发布时间：2025-04-13 05:56:00来源：
【如何锻炼仰卧起坐】仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，有助于增强核心力量。正确的方法和坚持练习是关键。
| 步骤 | 说明 |
| 1. 准备姿势 | 平躺地面，膝盖弯曲，双脚踩地，双手交叉放于胸前或耳侧。 |
| 2. 收紧腹部 | 吸气，慢慢抬起上半身，用腹部力量带动身体。 |
| 3. 控制动作 | 上半身抬至与地面成90度，保持1-2秒，再缓慢回落。 |
| 4. 呼吸配合 | 抬起时呼气，落下时吸气。 |
| 5. 重复练习 | 每组10-15次，每天2-3组。 |
注意：避免用力过猛或颈部发力，以免受伤。结合有氧运动和饮食管理，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
