如何锻炼胸肌
发布时间：2025-04-13 05:52:02来源：
【如何锻炼胸肌】想要拥有强壮的胸肌，除了饮食控制外，科学的训练至关重要。以下是锻炼胸肌的核心要点和推荐动作。
| 动作名称 | 主要肌群 | 训练要点 |
| 平板杠铃卧推 | 胸大肌 | 保持肩胛骨稳定，控制下放速度 |
| 上斜哑铃卧推 | 上胸肌 | 调整角度，避免手腕过度弯曲 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 控制身体下降，避免借力 |
| 飞鸟（器械或哑铃） | 胸肌内侧 | 保持手臂微屈，拉伸感明显 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。结合饮食与休息，才能有效增长胸肌。
以上就是【如何锻炼胸肌】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
