如何锻炼小臂肌肉
发布时间：2025-04-13 05:43:32来源：
【如何锻炼小臂肌肉】想要增强小臂力量，可以通过针对性训练来提升。以下是几种有效的方法及对应的训练要点。
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作说明 |
| 腕弯举 | 前臂屈肌 | 手持哑铃，手臂固定，手腕向上弯曲 |
| 腕伸展 | 前臂伸肌 | 手持哑铃，手腕向下伸展 |
| 拧毛巾 | 全部小臂肌群 | 双手拧动毛巾，增加阻力 |
| 指尖俯卧撑 | 小臂与核心 | 用手掌和指尖支撑身体 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。结合日常活动，如提重物、握力练习等，能更高效地增强小臂力量。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
