如何锻炼竖脊肌
发布时间：2025-04-13 05:33:22来源：
【如何锻炼竖脊肌】竖脊肌是支撑脊柱的重要肌肉群，锻炼它有助于改善体态、增强核心稳定性，并预防腰背疼痛。以下是一些有效的锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标 |
| 死lift | 保持背部挺直，用臀部发力抬起杠铃 | 增强竖脊肌力量 |
| 趴卧伸展 | 面朝下，抬起上半身，保持5秒 | 提升脊柱稳定性 |
| 杠铃划船 | 膝盖微屈，背部挺直拉起杠铃 | 强化背部与竖脊肌 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，避免塌腰 | 提高核心与竖脊肌耐力 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择2-3个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，以确保有效刺激竖脊肌。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
