如何锻炼手臂肌肉
发布时间：2025-04-13 05:29:07来源：
【如何锻炼手臂肌肉】锻炼手臂肌肉有助于增强力量、提升外观，同时改善日常活动的灵活性。以下是一些有效的方法和建议。
| 训练方式 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 说明 |
| 哑铃弯举 | 哑铃弯举 | 3 | 12-15 | 锻炼肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 杠铃弯举 | 3 | 10-12 | 强化手臂前侧 |
| 反向卷曲 | 反向哑铃卷曲 | 3 | 12-15 | 针对肱三头肌 |
| 引体向上 | 引体向上 | 3 | 8-10 | 全面锻炼手臂和背部 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动和饮食调整，效果更佳。保持动作标准，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
