如何锻炼上肢力量
发布时间：2025-04-13 05:22:20来源：
【如何锻炼上肢力量】锻炼上肢力量有助于提升日常活动能力、改善体态，并增强整体身体协调性。以下是一些有效的锻炼方法和建议。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 10-15次 | 3组 |
| 哑铃推举 | 坐姿或站姿，双手持哑铃向上推 | 8-12次 | 3组 |
| 引体向上 | 利用单杠垂直拉起身体 | 5-10次 | 3组 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，单手支撑，另一手提哑铃 | 10-12次 | 3组 |
建议每周锻炼2-3次，结合有氧运动，效果更佳。注意动作规范，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
