如何锻炼三角肌后束
发布时间：2025-04-13 05:20:42来源：
【如何锻炼三角肌后束】三角肌后束是肩部的重要肌肉，负责肩部外展和旋转动作。锻炼它能提升肩部线条与力量。以下是常见训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 面拉 | 保持背部挺直，缓慢拉向面部 | 三角肌后束 |
| 反向飞鸟 | 双手握哑铃，向两侧抬起 | 三角肌后束 |
| 弹力带划船 | 膝盖微屈，双手向胸部拉 | 三角肌后束 |
| 哑铃侧平举 | 手臂微屈，向两侧抬起 | 三角肌中束、后束 |
| 俯身飞鸟 | 上半身前倾，手臂向两侧展开 | 三角肌后束 |
建议每周2-3次，结合重量与次数控制，逐步提升强度。注意动作标准，避免借力，以确保有效刺激三角肌后束。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
