如何锻炼屁股肌肉呢
发布时间：2025-04-13 05:18:44来源：
【如何锻炼屁股肌肉呢】想要拥有紧实有力的臀部，除了日常活动外，还需要有针对性的锻炼。以下是几种有效的臀部训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿站立，另一腿向前伸直支撑 | 臀大肌、股四头肌 |
| 高位臀桥 | 平躺，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心肌群 |
| 哑铃臀推 | 平躺，双手持哑铃，抬高臀部 | 臀大肌、腘绳肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。结合饮食与休息，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
