如何锻炼股四头肌
发布时间：2025-04-13 04:51:01来源：
【如何锻炼股四头肌】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对增强腿部力量、提升运动表现和保护膝盖至关重要。以下是一些有效的锻炼方法。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率建议 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 每周3次，每组12-15次 |
| 腿举 | 仰卧，双腿向上推举，保持腿部伸直 | 每周2-3次，每组10-12次 |
| 跪姿抬腿 | 跪地，抬起一条腿至45度，保持几秒 | 每组10次，做2-3组 |
| 哑铃箭步蹲 | 单腿向前跨步，下蹲后站起 | 每组8-10次，每侧2-3组 |
建议结合有氧运动和拉伸，提高整体效果。注意动作标准，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
