如何锻炼肱三头肌
发布时间：2025-04-13 04:50:51来源：
【如何锻炼肱三头肌】肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉，对增强手臂力量和塑造手臂线条非常重要。通过针对性训练，可以有效提升其力量与形态。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标 |
| 哑铃臂屈伸 | 手臂固定，肘部贴近身体，缓慢下放哑铃至额头下方 | 增强手臂后侧力量 |
| 双杠臂屈伸 | 身体保持稳定，下放时胸部接近双杠，推起时手臂伸直 | 提升整体手臂力量 |
| 绳索下压 | 站立姿势，双手握绳索向下压至手臂伸直 | 针对性刺激肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保肌肉有效发力。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
