如何锻炼肱二头肌
发布时间：2025-04-13 04:49:13来源：
【如何锻炼肱二头肌】锻炼肱二头肌是增强上臂力量和外观的重要方式。通过科学训练，可以有效提升肌肉体积和紧实度。
常见锻炼动作总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 站立或坐姿，手握哑铃向上弯举 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 双手握杠铃，手臂弯曲发力 |
| 高位下拉 | 肱二头肌 | 利用器械向下拉动手臂 |
| 哑铃锤式弯举 | 肱二头肌 | 手掌朝内进行弯举 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
