如何锻炼腹外斜肌
发布时间：2025-04-13 04:47:30来源：
【如何锻炼腹外斜肌】腹外斜肌位于腹部两侧，是核心肌群的重要组成部分，有助于身体旋转和稳定。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 侧卷腹 | 腹外斜肌 | 侧卧，单手触膝，缓慢卷起 |
| 俄罗斯转体 | 腹外斜肌 | 坐姿，双手持重物左右转动 |
| 侧平板支撑 | 腹外斜肌 | 侧身支撑，保持身体直线 |
| 悬垂举腿 | 腹外斜肌 | 悬空身体，双腿向上抬起 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
