如何锻炼二头肌
发布时间：2025-04-13 04:45:37来源：
【如何锻炼二头肌】锻炼二头肌是增强手臂力量和提升外观的重要方式。以下是一些有效的方法和建议：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站直，双手持哑铃，缓慢弯曲手肘 | 二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，保持背部挺直 | 二头肌 |
| 预加重弯举 | 使用固定器械，控制动作节奏 | 二头肌 |
| 拉力绳弯举 | 站立或坐姿，拉动手柄向下 | 二头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保二头肌充分发力。结合合理饮食和休息，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
