如何锻炼二头肌
发布时间：2025-04-13 04:43:51来源：
【如何锻炼二头肌】锻炼二头肌是许多健身爱好者的目标之一，不仅能增强手臂力量，还能提升整体体型美感。以下是几种有效的二头肌训练方法。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站直，双手持哑铃，缓慢弯曲手肘，使哑铃靠近肩膀 | 二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，保持背部挺直，向上抬起 | 二头肌 |
| 龙旗弯举 | 身体倾斜，双手交替上拉，增加核心参与 | 二头肌、核心 |
| 绳索弯举 | 使用绳索机，双手并拢下压，控制动作速度 | 二头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，确保动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
