如何锻炼大圆肌
发布时间：2025-04-13 04:42:41来源：
【如何锻炼大圆肌】大圆肌是肩部的重要肌肉，位于背部上方，主要负责肩关节的内收和旋转。锻炼大圆肌有助于增强肩部稳定性，改善体态，并提升上肢力量。
总结：
锻炼大圆肌可通过多种动作实现，如高位下拉、引体向上、杠铃划船等。建议每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
| 动作名称 | 目标肌群 | 组数 | 次数 |
| 高位下拉 | 大圆肌 | 3-4 | 8-12 |
| 引体向上 | 大圆肌 | 3 | 6-10 |
| 杠铃划船 | 大圆肌 | 3-4 | 8-12 |
| 面拉 | 大圆肌 | 3 | 10-15 |
注意动作标准，避免借力，可配合弹力带增加阻力。坚持训练，可有效提升大圆肌力量与形态。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
