首页 > Nature杂志 > Nature杂志精选 >

肩袖肌群有哪些 🏋️‍♀️肩部力量的秘密

发布时间:2025-07-31 05:25:22来源:

肩袖肌群是肩关节周围一组重要的肌肉和肌腱组合,它们共同维持肩关节的稳定性和灵活性。肩袖主要由四块肌肉组成:冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉不仅帮助肩关节完成各种动作,还起到保护关节的作用。

冈上肌负责肩关节的外展运动,就像给肩膀装上了翅膀;冈下肌和小圆肌则协助肩关节进行外旋,让手臂可以灵活地向外转动;而肩胛下肌则负责内旋,使手臂能够向内旋转。这四个肌肉紧密协作,如同一支默契的团队,为肩部提供了强大的支持。

日常生活中,肩袖肌群参与了从提重物到挥动手臂的多种活动。因此,保持肩袖的健康至关重要。可以通过一些简单的锻炼来强化肩袖肌群,比如侧平举、弹力带外旋等动作。记住,锻炼时一定要注意动作规范,避免受伤哦!💪✨

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

  • 姨妈来前症状

    【姨妈来前症状】月经来临前,很多女性会经历一系列身体和情绪上的变化,这些被称为“经前综合征”(PMS)。虽然每个人的症状不同,但常见 ...

    2025年07月31日 05:19:58
  • 姨妈来前几天是危险期

    【姨妈来前几天是危险期】在女性生理周期中,月经前后是身体变化较为明显的阶段。很多人认为“姨妈来前几天是危险期”,这主要是因为在这个 ...

    2025年07月31日 05:19:49
  • 晚上口干口苦可能是什么病

    【晚上口干口苦可能是什么病】晚上出现口干、口苦的情况,可能是身体某些功能失调的表现。这种症状虽然不一定是严重疾病,但也值得引起重视 ...

    2025年07月31日 05:19:31
  • 姨妈来了注意哪些事项

    【姨妈来了注意哪些事项】月经是女性生理周期中非常重要的一部分,了解和关注经期的注意事项有助于保持身体健康、缓解不适。以下是一些在“ ...

    2025年07月31日 05:19:28
  • 姨妈来了怎么减肥

    【姨妈来了怎么减肥】很多女性在生理期期间,身体会出现水肿、食欲增加、情绪波动等情况,这让她们觉得“姨妈来了”是减肥的“禁忌期”。其 ...

    2025年07月31日 05:19:20
  • 姨妈来了怎么办

    【姨妈来了怎么办】月经是女性生理周期中非常重要的一部分,但很多女性在经期时会感到不适,比如腹痛、乏力、情绪波动等。面对“姨妈来了怎 ...

    2025年07月31日 05:19:11
  • 晚上空腹能吃苹果吗

    【晚上空腹能吃苹果吗】晚上空腹能不能吃苹果,是很多人关心的问题。尤其是在减肥、控制饮食或肠胃敏感的人群中,这个问题更为常见。苹果是 ...

    2025年07月31日 05:18:03
  • 晚上空腹喝啤酒会瘦么

    【晚上空腹喝啤酒会瘦么】很多人在晚上喝酒时,可能会考虑“空腹喝啤酒会不会有助于减肥”,这种想法其实源于对酒精代谢和热量摄入的误解。 ...

    2025年07月31日 05:17:31
  • 姨妈来了可以减肥吗

    【姨妈来了可以减肥吗】在生理期期间,很多女性会关注自己的体重变化,甚至有人认为“姨妈来了可以减肥”,但这个说法是否科学呢?本文将从 ...

    2025年07月31日 05:17:10
  • 晚上空腹喝牛奶好吗

    【晚上空腹喝牛奶好吗】关于“晚上空腹喝牛奶好吗”这个问题,很多人有不同的看法。牛奶是一种营养丰富的饮品,含有优质蛋白质、钙、维生素 ...

    2025年07月31日 05:17:05