肩袖肌群有哪些 🏋️♀️肩部力量的秘密
发布时间：2025-07-04 01:20:59来源：
肩袖肌群是肩关节周围一组重要的肌肉和肌腱组合，它们共同维持肩关节的稳定性和灵活性。肩袖主要由四块肌肉组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉不仅帮助肩关节完成各种动作，还起到保护关节的作用。
冈上肌负责肩关节的外展运动，就像给肩膀装上了翅膀；冈下肌和小圆肌则协助肩关节进行外旋，让手臂可以灵活地向外转动；而肩胛下肌则负责内旋，使手臂能够向内旋转。这四个肌肉紧密协作，如同一支默契的团队，为肩部提供了强大的支持。
日常生活中，肩袖肌群参与了从提重物到挥动手臂的多种活动。因此，保持肩袖的健康至关重要。可以通过一些简单的锻炼来强化肩袖肌群，比如侧平举、弹力带外旋等动作。记住，锻炼时一定要注意动作规范，避免受伤哦！💪✨
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