🧘‍♀️ 清晨的第一缕阳光，最适合练习拜日式！

瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是一种通过一系列流畅动作向太阳致敬的经典体式，不仅能够提升身体柔韧性，还能帮助唤醒内在能量。今天就来详细讲解这12个动作，让你轻松掌握这套经典瑜伽流程。

第一步是祈祷式，双手合十置于胸前，感受内心的平静；接着进入展臂式，向上延展脊柱，拉伸全身线条；随后是前屈式，让身体向前折叠，释放背部压力。第三步是骑马式，单腿后撤打开髋部，为后续动作热身。接下来的几个动作依次是平板式、八角度式、上犬式和下犬式，每个动作都需配合呼吸完成，帮助身体逐渐进入状态。最后以前屈式、展臂式和祈祷式收尾，循环往复，直至心满意足。

✨坚持每天练习拜日式，不仅能增强体力与耐力，还能让心灵更加宁静。无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末早晨，这套动作都是唤醒身心的最佳选择！💪🌟