最近有姐妹反映自己的月经已经持续了十多天，颜色偏褐色且一直不干净，这种情况确实让人担忧。首先需要明确的是，正常的月经周期一般为3-7天，超过这个时间可能意味着身体出现了某些问题。如果你遇到类似情况，可以尝试以下几个建议：

🌈 调整生活习惯

压力过大、作息不规律都可能导致内分泌失调，进而影响月经周期。试着放松心情，保证充足的睡眠，适当运动也有助于调节身体机能。

🌿 饮食调理

多吃富含铁质和维生素的食物，比如菠菜、红枣、鸡蛋等，可以帮助补充流失的营养。同时避免辛辣刺激性食物，以免加重不适感。

🏥 及时就医检查

如果症状持续或伴有其他异常（如腹痛、头晕等），建议尽快去医院做相关检查，排除妇科疾病的可能性。医生会根据具体情况给出专业治疗方案。

记住，健康是最重要的！有任何疑问都可以向专业人士咨询哦～✨