长期失眠不仅让人疲惫不堪，还对身体和心理健康造成严重伤害。首先，失眠会削弱免疫系统💪，使你更容易感冒或生病。其次，它会影响记忆力和注意力🧠，导致学习和工作效率下降。此外，长期失眠还会增加患心血管疾病的风险❤️，如高血压和心脏病。更糟糕的是，失眠与焦虑、抑郁密切相关😢，甚至可能导致情绪失控。

改善睡眠质量可以从调整作息时间做起⏰，比如每天固定时间上床睡觉和起床，避免睡前使用电子设备📱。同时，保持规律的运动routine🏃‍♀️也能帮助缓解压力，提高睡眠质量。如果失眠问题持续存在，请及时咨询医生👨‍⚕️，寻求专业建议！

健康小贴士 失眠应对法 提升睡眠质量