怀孕前补充叶酸是每位准妈妈都需要重视的事情！叶酸不仅能帮助预防胎儿神经管畸形，还能促进母体健康哦🧐。那么，具体应该吃多少呢？一般建议每天摄入400-800微克的叶酸，从备孕期开始一直持续到怀孕早期。

为了确保足够的叶酸摄入，日常饮食中可以多选择富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、豆类（黑豆、红豆）和水果（橙子、香蕉）。此外，全谷物食品如燕麦、糙米也是不错的选择🍚。如果通过食物难以满足需求，也可以考虑服用叶酸补充剂，但一定要遵医嘱哦！

记住，健康的宝宝来自科学的准备💪。从现在开始调整饮食，为迎接新生命做好充分准备吧！💕