下腹肌锻炼方法✨6种高效练习助你拥有完美腹肌💪
发布时间：2025-06-22 10:19:15来源：
想要拥有紧实的下腹肌？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！首先，记得热身，避免受伤哦🔥。
第一个动作是悬空抬腿，躺在瑜伽垫上，双手平放两侧，慢慢抬起双腿至90度角，再缓慢放下但不触碰地面，重复15次👇。第二个是平板支撑变式，用前臂和脚尖支撑身体，同时抬起一侧腿保持平衡，每侧坚持20秒⚡️。第三个是俄罗斯转体，坐在地上双腿微弯，上身向后倾斜45度，双手抱拳左右转动腰部，做20组👊。第四个是山羊挺身，趴在健身凳上，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，重复15次💪。第五个是仰卧举腿，固定双脚在架子上，用力抬起双腿再缓缓放下，15次一组🌟。最后一个则是桥式卷腹，仰卧时将臀部抬起并收紧核心，然后缓慢放下，重复10次⬇️。
坚持每天练习，你会发现下腹线条越来越明显，整个人也更有自信啦💃！记住，饮食和休息同样重要哦😴。
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