最近天气转凉，不少人因为睡觉姿势不当导致落枕，脖子僵硬酸痛。落枕后不仅影响日常生活，还可能引发更严重的颈椎问题。那么，如何科学应对落枕呢？

首先，避免继续压迫患处是关键。睡觉时选择合适的枕头非常重要。建议选用高度适中、支撑性好的枕头，让颈部保持自然曲线。侧卧时枕头应与肩部同高，仰卧时枕头高度约为拳头大小。此外，避免趴着睡觉，这种姿势容易加重颈椎负担。

其次，适当热敷和按摩有助于缓解肌肉紧张。可以用热毛巾敷在颈部，每次约15分钟，促进血液循环；也可以轻轻按摩疼痛部位，但切忌用力过猛。如果症状持续或加重，请及时就医。

最后，日常生活中要注意颈部保护，避免长时间低头或固定姿势工作。坚持做颈部拉伸运动，增强肌肉力量，预防再次落枕。💪💛

记住这些小技巧，让你早日摆脱落枕困扰！🌙🌟