怀孕期间，准妈妈们需要特别注意营养摄入，尤其是维生素D的补充。维生素D对于胎儿骨骼发育至关重要，同时也能帮助孕妇增强免疫力。如果缺乏维生素D，可能会导致孕妇出现肌肉无力、疲劳甚至骨质疏松等问题。

那么，如何科学地补充维生素D呢？首先，多晒太阳是最天然的方式！每天上午10点前或下午4点后晒15-20分钟太阳，让皮肤接触紫外线B（UVB），有助于身体合成维生素D。其次，饮食上可以选择富含维生素D的食物，比如三文鱼、蛋黄和强化牛奶等。此外，也可以考虑服用医生推荐的维生素D补充剂，但一定要遵医嘱哦！

记住，均衡饮食+适当运动+充足阳光 = 健康孕期！👩‍🍼✨