翘臀怎么练 🏋️♀️✨
发布时间：2025-07-27 14:39:50来源：
想要拥有迷人的翘臀？那就跟着这份简单实用的训练计划来吧！首先，深蹲是一个非常经典的动作，它能够有效锻炼大腿后侧和臀部肌肉。记得保持背部挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖哦！其次，桥式也是一个不错的选择，躺在地上，双脚平放地面，慢慢抬起臀部，感受臀部发力。最后，不要忘了侧卧抬腿，这个动作可以针对性地锻炼臀部侧面的肌肉。每次训练可以选择3组，每组15-20次。坚持下去，你会发现自己的臀部线条越来越紧致，穿任何衣服都更有自信啦！💪💃 健身日常 翘臀养成计划 健康生活
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