维生素c一天吃多少合适🧐
发布时间：2025-06-30 06:54:09来源：
维生素C是人体必需的营养素之一，它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成以及抗氧化等作用。那么，每天究竟应该摄入多少维生素C才合适呢？根据中国居民膳食指南的建议，成年人每日推荐摄取量为100毫克，而孕妇和哺乳期女性则需要更高一些。
不过，过量补充维生素C也可能带来副作用，比如腹泻或胃部不适。因此，日常饮食中通过新鲜水果和蔬菜获取足够的维C是最理想的方式。例如橙子、猕猴桃、草莓、西红柿和青椒都是富含维C的好选择。✨
如果你觉得从食物中难以满足需求，可以选择适量服用维C补充剂，但最好先咨询医生哦！🍎🍊🍋🍇
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