💡【轻松健身小妙招——抬腿式】

现代生活节奏快，很多人因为久坐导致腰酸背痛。今天给大家分享一个简单又有效的健身动作——抬腿式！这个动作不仅能缓解腰部压力，还能锻炼核心肌群哦～✨

如何做抬腿式？

1️⃣ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。

2️⃣ 慢慢抬起双腿至垂直地面（如果柔韧性不足，可以保持45度角）。

3️⃣ 保持几秒钟后缓慢放下，重复10-15次为一组。记得呼吸要均匀！🌬️

小贴士

- 初学者可以从较低角度开始，避免拉伤肌肉。

- 动作过程中注意收紧腹部，效果更佳！💪

坚持练习抬腿式，不仅能让身体更加灵活，还能改善体态，让你走路更有气场！💃快来试试吧～💪🔥