🌟 第一阶段：调整心态（第1-7天）

减肥的第一步是调整心态！告诉自己每天都是新的开始。每天早晨起床后喝一杯温水，帮助身体代谢。同时制定一个小目标，比如每天减少50卡路里摄入。记住，慢下来才能走得更远哦！💪

🍴 第二阶段：饮食管理（第8-21天）

从现在起，告别高热量零食吧！多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。推荐一份简单健康的早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶，既饱腹又营养均衡。记得晚餐尽量提前到6点前完成，给肠胃足够时间休息！🍎

🏃‍♀️ 第三阶段：运动养成（第22天以后）

每周至少进行三次有氧运动，比如快走、跑步或跳绳。每次坚持30分钟以上，燃烧多余脂肪！当然，力量训练也不能少，可以尝试深蹲、俯卧撑等基础动作。搭配拉伸放松，塑造完美曲线不是梦！💃

💡 小贴士：减肥过程中一定要保持耐心和毅力，切勿盲目追求速成。相信自己，你是最棒的！🌈

减肥 健康生活 自律带来自由