八段锦全套动作示范 | 强身健体，轻松入门✨
发布时间：2025-07-28 09:42:59来源：
八段锦是一种流传千年的中国传统健身功法，简单易学，效果显著。这套动作结合了呼吸调节与肢体运动，能够有效改善身体状况，提升免疫力。无论是在家还是办公室，随时随地都能练习。以下是八段锦的基本步骤：
第一式：双手托天理三焦 🤲
站立，双脚与肩同宽，双手缓缓向上托起至头顶，同时深吸气，然后缓慢放下，呼气。这个动作有助于疏通三焦经络。
第二式：左右开弓似射雕 🏹
左脚向左侧迈步，成马步姿势，双臂如拉弓状，左右交替进行。此动作可增强上肢力量，舒展胸腔。
第三式：调理脾胃须单举 🍽️
右手掌心向上举起，左手掌心向下按压，上下对拉，换手重复。它能促进消化功能，缓解胃部不适。
第四至第八式分别为五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气和背后七颠百病消。每一式都需配合自然呼吸，坚持每日练习，定能收获健康体魄💪。
八段锦 养生小技巧 强身健体
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